Le yoga pour les séniors à Nancy
Quand on a 70, 80, 90 ans, est-il encore possible de faire du yoga?
Assurément ! Bouger reste la solution à bien des maux, mais il faut le faire de la bonne façon.
Le yoga s’adapte à vos besoins à votre age. Faites en sorte d’être mieux avec votre corps.
« S’accorder du temps pour la pratique du yoga signifie que l’on invite la sérénité à entrer par la grande porte, et que l’on envoie à nos peines et à nos angoisses le message de sortir par la petite porte » (Danielle Perreault).
Il n’y a pas d’âge pour se mettre au yoga
Se sentir bien :
De surcroît, grâce à son entraînement à la méditation pendant les exercices, il permet à la personne de retrouver de la confiance et de l’optimisme.
Le yoga pour tous
Le yoga pour les seniors est un yoga adapté.
La grande partie de la séance se déroule à l’aide de chaises. Avec cette pratique, les séniors redécouvrent leur corps, travaillent leur respiration et leur concentration.
Les exercices proposés peuvent être pratiqués par tout le monde. Le yoga est une pratique qui autorise de se sentir mieux avec soi-même.
Soulager
Soulage les douleurs articulaires
Améliore les soucis de tension artérielle (hypo et hypertension, chutes de tension)
Contribue à soulager les insomnies
Renforce l’équilibre
Prévient le risque de chutes et de blessures
“Ce n’est pas la personne qui doit s’adapter au Yoga,
mais le Yoga qui doit s’adapter à la personne.”
Krishnamacharya
Objectifs pour les élèves :
- Apaiser son mental, ses angoisses et se relaxer
- Améliorer sa respiration et sa circulation sanguine
- Gérer les émotions (peur, tristesse, colère, ..)
- Entretenir les mobilités tout en respectant les fragilités liées à l’âge (marche, préhension, …)
- Augmenter la mémoire
- Améliorer la bienveillance pour soi-même
- Améliorer sa qualité de sommeil
- Donner des bases d’exercices pour pratiquer tous les jours (méditation, exercices de respiration, …)
Objectifs pour les structures spécialisées (Ehpad, association, maison de repos, club du 3eme âge …) :
- Permet de renforcer l’image de l’établissement en ajoutant une activité innovante.
- La mise en place du cours ne nécessite pas de matériel ni investissement, mis à part une pièce au calme et des chaises.
- Proposer aux pensionnaires une activité qui fait du bien au corps et au moral.
- Le yoga fait partie des activités les plus appréciées en maison de retraite ou Ehpad.
Que disent les études médicales?
Les effets à court terme
Le yoga améliore la cognition
La pratique de 20 mn de yoga par jour permet d'augmenter la cognition.
(Université de l'Illinois)
2003
Le yoga fait baisser le stress et l'anxiété
25 études sur 35 ont prouvé que la pratique du yoga fait baisser le stress et l'anxiété
(St Elizabeth's Medical Center)
2012
Le yoga booste l'immunité
La pratique du yoga modifie l'expression des gènes des cellules immunitaires.
(Université d'Oslo)
2013
Les effets à moyen terme
Lutte contre la dépression
La pratique du yoga 2 séances par semaine réduit les symptômes dépressifs résistant aux traitements
(Université de Boston)
2017
Augmente la cognition des séniors
La pratique de 3 séances de yoga par semaine pendant 2 mois agit sur leurs performances cognitives
(Université de l'Illinois)
2014
Le Yoga soulage le dos et le cou
La pratique du yoga 2 séances par semaine sur 6 mois soulage maux de dos et de cou.
(Université de West viginia 2009)
(Hôpital de la charité Allemagne 2012)
Effet à long terme
Fait baisser le risque cardio-vasculaire
La pratique régulière du yoga réduit le risque de maladie cardiaque.
(Harvard Médical school, USA 2015)
Stabilise le poids
La pratique du yoga depuis 4 ans et plus est associée à une moindre prise de poids.
(Fred Hudchinson cancer research center Seattle 2005)
- Vous souhaitez prendre des cours individuels à votre domicile ? Je me déplace dans un rayon de 10 km sur Nancy.
- Vous faîtes partie d’une structure ou d’une association pour les personnes agées. Je donne des cours de yoga et de méditation guidée adaptés à votre age et à vos possibilités.
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